[...] bo jednak trzeba wbić się w tą 212 ;-D Wstawię może na końcu fotki jak to dziś wygląda, chociaż nie wiem czy jest sens, bo zmiany w sylwetce niewielkie, praktycznie jak przed prepem ;-P No, a później szamka, trening, genialnie przetyrane plecy, nawet pokusiłem się o martwe ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie [...]
[...] albo dużo zajęć w stylu bieganie z psem, zakupy, urzędy itp. Wiem, że jeśli nie mam treningu, to takie coś może być, ale jeśli mam, to przydałyby się węgle, prawda? Czy owoc przed może być? Owoc po nie jest problemem, wiadomo. Jak to rozegrać, żeby nie było problemu z nadmiarem cukrów prostych? Jeszcze tylko 3 tygodnie takiego kotła i będę mogła [...]
[...] na skrzydłach indyka i wieczorkiem jak mi było źle to wypiłam 3 kubki samego rosołu ale nie wiem jak to zapisać w dzienniku:'-( Nie no w ogóle jestem zła na moje wpadki przed wystawowe i w ogóle to kvrwa nie wiem czy nie lepiej by było jakbym nie miała tej cholernej tarczycy. Wiem wiem..... twardym trzeba być a nie miętkim Musze się ogarnąć [...]
[...] to znaczy, że po kilku dniach ograniczenia węglowodanów będę miała energię, bo organizm zacznie spalać własny tłuszcz????? Dziwne...Nie wiem... A jak powinno się procentowo przedstawiać dzienne zapotrzebowanie człowieka na białko, węgle i tłuszcze? Bo ja czytałam że tak: 15% białko, 60 % węglowodany i 25 % tłuszcze. No ale ja nie wiem, jak jest [...]
[...] BMR 1500kcal Aktywność *1,6 = 2400kcal z tego pułapu zaczynam Białko 3,5g ~ 250g Węgle od 1,5-2,5g ~ 100-175g Tłuszcze to co zostało ~ 90g W planach 6 posiłków w tym przed i potreningowy. białko 6x40g/wegle 3x(40g/50g/60g)/tluszcz 3x30g od jednego do dwóch czitów w tygodniu, nie zamierzam żyć w ascezie więc do czitów czasem wpadnie alko. [...]
[...] zwiększam tempo o 4-5 uderzeń serca / minutę, szybkość powinna wzrosnąć o góra 7 sekund na kilometr, wzrasta o 25 sekund. Heh. Kolejna wątpliwość - biegam rano, jeszcze przed śniadaniem (łykam tylko banana albo dwa jak budzę się głodny i zapijam sokiem owocowym), trening siłowy robię wieczorem. Nogi w konsekwencji dostają 2 porcje, jedna [...]
[...] będzie można spokojnie biegać odcinki w 3 zakresie. W lesie dalej błoto po kolana. Z ciekawostek - właśnie na jednym forum pokasowano wszystkie posty, w których ostrzegałem przed bezrefleksyjnym szprycowaniem się "Vitargo" i innymi odżywkami węglowymi, a także wykazywałem problemy zdrowotne które to spowoduje. Ciekawe, czy moderatorzy [...]
Czy: 1) lepiej szukac uniwersalnego bialka, nadajacego sie do spozycia zarowno przed/po treningu, jak i np. przed snem lub do posliku 2) lepiej kupic 2 lub wiecej roznych odzywek bialkowych, po kazdej do osobnego zastosowania chcialbym zaopatrzyc sie niedlugo w kolejne bialko, tylko nie wiem tez do konca, czy na nim w zaden sposob nie oszczedzac i [...]
06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]
[...] jak ci dochodzi rodzina w sensie dzieci to to patrzenie na konkretną kontuzję jako koniec bycia z nią splątuje ręce. świadomość że robiąc po starem możesz w każdej chwili przedobrzyć dobija. tres u marcela dzisiaj przeczytałem że jest uważany za "pakera" w firmie. wierzę w to, dało mi to przy okazji do myślenia. Jezu ile ja dzisiaj [...]
[...] przez policje i nic nie chciał mowic zostal 2 albo 3 krotnieuderzony o kant biórka i rozciął sobie łuk brwiowy zdażył napisac sms-a do matki zeby załątwiła adwokata a przed zatrzymaniem miał 3 świadków ze jak go zabierali to był cały i puscili go bez niczego słowa nie powiedzieli zaraz go puscili a chcieli mu sprawe załozyc tak oto [...]
[...] jestem apropos 'mod gate' to w suplach było zawsze (a przynajmniej od >2lat) full tematów, ogarnąć to cięzko, trzeba by paru osób które by mogły spędzać b. dużo czasu przed kompem patrząc po sobie np, jakiś czas temu miałem ok2 miechy że faktycznie dużo czasu spędzałem i przed kompem i na sfd i w suplach właśnie, z różnych powodów ale na [...]
[...] rade :] Nie ma lipy ! ;p łydy, brzuch, uginanie nadgarstków: do palenia :] Tak jak pisałem trening udany choć jeden z tych gorszych. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta Do ryżu dodałem sobie dzisiaj sos pomidorowy ze wczorajszej pizzy :D zayebisty sosik( od Grubego Benka) lekko [...]
Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie [...]
[...] itp, stąd prośba: Kreatyna Vitalmax BCAA olimp mega bcaa (kaps.) Białko olimp Mega strong protein Węgle olimp Carbonox Mój plan jest taki: po przebudzeniu: kreatyna + bcaa przed treningiem: bcaa po treningu: kreatyna, po 30 min białko z węglami razem (i po tym wszystkim posiłek dopiero) dodatkowo jak słabo zjem w ciągu dnia to jeszcze raz [...]
bcaa olimp caps lecytyna caps omega-3 caps vita-min z olimpu caps jak brać i ile? jak biegam np. rano to jak brać? bcaa przed z lecytyną a po biegu samo bcaa? a jak rano biegam a po południu mam trening to jak z bcaa? moja waga to 78kg vita-min i omega3 od razu po obiedzie biorę popijając wodą niegazowaną. bcaa przed/po biegach/treningu lecytyna [...]
[...] wyczytałem to dawki które ludzi opisują są spore co wiąże się również ze sporymi wydatkami miesięcznymi. Pytanie czy dawkowanie w dni treningowe 2xBCAA i 2xGlutamina z rana przed śniadaniem oraz po 4 z każdego przed treningiem jest spoko, a w dni nietreningowe po 2 przed śniadaniem i po 2 na noc? Czy może w dni nietreningowe w ogóle nie brać? [...]
Mam takie pytanie. Jak kupie trec cm3 na pierwszy cykl to czy to jest dobre dawkowanie: Dni treningowe: 4 kaps przed sniadaniem, 4 kaps przed treningiem, 4 kaps po treningu Dni nietreningowe: 4kaps przed sniadaniem, 4 kaps przed kolacja Czy moze za duzo tych kapsułek w ciagu dnia jak na pierwszy cykl ? I jeszcze, po treningu jem twaróg żeby białka [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
